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其他資訊
拒絕歐里桑歐巴桑身材，預防三高的吃不胖秘訣！
．中年發福三大危機＝不吃早餐、晚上喝酒、常吃宵夜！
．小心吃100公克的白吐司等同吃進100公克的油炸物！
．早餐吃水果是金，午餐吃水果是銀，晚餐後吃是垃圾！
．每餐7分飽，一口嚼30次，用餐20分鐘至1小時最好。
．用餐順序先蔬菜、喝湯、蛋白質、最後含醣類的飯麵類。
．空腹不甜食；避免白麵包、白飯糰、白砂糖等白色食品。
．蔬菜用蒸的比燙的好、吃帶骨帶殼的食材可避免吃太多。
「減重」並不只是一種為了要瘦身的「方法」，
而是為了健康美好生活，所不可或缺的「生活習慣」！
每天吃進嘴裡的食物，會因為攝取方式，而對身體產生益處或害處。
跟著作者這樣吃、這樣做，必定可以重新展開健康快樂的生活！
日本減重美女名醫土井里紗的快樂瘦身法
早餐吃熱飯或稀飯，自製生薑汁，有助溫暖身體；
午餐吃不加熱的冷飯便當，更有助提高瘦身效果；
晚餐多吃溫熱辛辣食物，是打擊體脂肪的好對策！
．「減重很痛苦」─當你這樣想時，就讓自己陷入失敗模式了。
．「減重很快樂」─只要轉變個想法，就是邁向成功的祕訣。
【決定肥胖的不是體重，而是體脂肪！】
你的身體是否屬「不會燃燒脂肪的體質」？
□吃一點點也會胖。
□體重一直降不下來。
□稍微動一下就會心悸、喘不過氣。
□容易累、常常到第二天早上還覺得累。
□不太流汗。
□不太運動，也很少活動身體。
□甩不掉腹部的肉。
□有肩凝（俗稱五十肩）、腰痛情形。
□眼下有黑眼圈、眼部浮腫。
□寒性體質。
□有便秘傾向。
□平常體溫低於35.9度。
□月經不順。
只要有一項符合，你就很有可能有「不會燃燒脂肪的體質」！
【日本減重美女名醫土井里紗的無壓力快樂瘦身法】
培養變瘦體質的飲食3大要訣
1.早餐在起床後2個小時內吃完。食用不刺激胃部的糙米稀飯或含有消化性酵素的水果，如香蕉、奇異果、鳳梨等，避免食用讓人變胖的餐點，如白吐司，不吃早餐反而會造成肥胖。
2.午餐在正午至2點之間吃。午餐吃蛋白質類的食材比較不容易餓，以攝取魚類為主，瘦肉一週吃1－2次。
3.晚餐在晚上8點前吃完。人體夜晚的「吸收」能力較強，不要攝取過多會提高血糖值的碳水化合物，以免形成體脂肪。
吃對食物輕鬆享瘦的3大方案
肉類：一週吃1－2次瘦肉或雞胸肉，但魚類的脂質比肉類脂質好，以青花魚、竹莢魚等較佳。
海鮮：牡蠣富含鋅、銅、錳，可消除體內的活性氧，維持身體年輕化，提升免疫力。。鮭魚富含的蝦紅素，能抑制老化，分泌抑制食慾的激素，還能降低膽固醇、強化血管。
蔬菜：一天食用350克以上的蔬菜，少量攝取根莖類，有助打造不發胖的體質。多吃生鮮蔬菜，藉 由咀嚼增加唾液、胃酸分泌，讓大腦有飽足感。
作者簡介
土井里紗
現任日本東京廣場30樓診療所副院長、內科醫師。
診療範疇廣及營養學（以生活習慣病為主）、抗氧化醫學、抗老醫學等。並擔任電視、雜誌等健康顧問。
作者是日本內科、皮膚科、抗老醫學科等會員，也是東京都醫師會預防糖尿病推廣醫師。
作者有感於考大學時期，因為壓力而變胖，成為人生中「最有分量的階段」，雖然下定決心開始減重，但完全沒有任何效果。即使計算著熱量卻忽略飲食品質和飲食均衡，結果造成吃東西是一種壓力，忍到後來反而大吃特吃，最後體重還變得越來越重，因此討厭自己，且深知一旦陷入這種惡性循環，減重就注定失敗。作者回顧失敗的減重經驗，因而展開學習醫學和營養學等知識。
．「減重很痛苦」─當你這樣想時，就讓自己陷入失敗模式了。
．「減重很快樂」─只要轉變個想法，就是邁向成功的祕訣。
譯者簡介
邱麗娟
1973年生，台北人。
畢業於輔仁大學日文研究所。
興趣是翻譯和漫畫，有錢有閒就出國玩，沒錢沒閒就吃白土司配開水。
最大心願是希望能口袋麥克麥克的環遊世界一輩子。
- 作者： 土井里紗 新功能介紹
- 譯者：邱麗娟
- 出版社：原水 新功能介紹
- 出版日期：2012/11/24
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲花蓮慈濟志工前往新城分局天祥派出所，以及海拔超過2600公尺的合歡派出所、小風口駐點，致贈保暖的薑茶、大補湯、慈濟環保圍巾，以及營養又便利的福慧珍粥、香積麵。（圖／慈濟基金會提供下同） 記者王兆麟 ／花蓮報導 花蓮慈濟志工與慈警會結合花蓮縣警局8日一早趁入冬首波寒流來前，一路顛簸地前往新城分局天祥派出所，以及海拔超過2600公尺的合歡派出所、小風口駐點，致贈保暖的薑茶、大補湯、慈濟環保圍巾，以及營養又便利的福慧珍粥、香積麵，為駐守崗位的員警獻上溫暖與祝福。 入冬以來第一波寒流報到，氣象局表示合歡山有機率降雪，並提醒民眾做好保暖準備。然而警察仍需在嚴冬暴雪中執勤，花蓮慈濟志工與慈警會多年來定期前往合歡山慰勞警察。 1月8日一早，花蓮慈濟志工與慈警會、新城分局長蘇保安前往天祥派出所慰勞警察。接著，迎著時大時小的雨勢，一路泥濘顛簸地前往海拔2875公尺的合歡派出所、海拔2600公尺的小風口駐點。 冬雨瀌瀌，志工一一奉上凌晨三點就開始熬煮的薑茶、大補湯，員警拿到熱呼呼的薑茶，喝在嘴裡，暖在心裡。為了讓常處惡劣天候的員警方便用餐，慈濟志工也致贈營養又衛生的即食品福慧珍粥，以及冷熱開水沖泡就能吃到美味的香積麵。 花蓮縣警局廖美鈴局長也前往海拔2875公尺的合歡派出所慰問，並與員警、慈濟志工一起用午餐。廖美鈴局長表示，感恩慈濟多年來對警察的疼惜，這是對第一線警察人員最好的加油打氣。 慈濟志工並致贈保暖的慈濟大愛感恩圍巾，希望讓值勤在外的員警能增加體溫。花蓮縣警察局督察室許豐統督察長與新城分局長蘇保安，為了感受員警在凜冽氣候圍上圍巾的感受，紛紛圍上慈濟環保圍巾，他們均表示觸感很柔軟、非常溫暖。
▲國防部6日推出形象片「10+10的力量」。（圖／國防部提供） 記者楊佳穎／台北報導 國慶即將到來，國防部6日推出形象片「10+10的力量」，以鮮明節奏展現三軍儀隊、國防部示範樂隊、三軍特勤隊、空軍雷虎小組及憲兵機車排等擔綱國慶大典的演出單位，強調無論烈日當空、深更夜半，每位官兵都緊鑼密鼓練習、全神貫注準備，都是為將走位、動作及高超戰技在當日完美呈現在國人面前。 為慶祝中華民國106年國慶，國防部今年配合國慶籌備委員會規劃，計有三軍人型氣偶、國軍聯合樂儀隊、國軍特勤隊、陸軍航特部直升機編隊擔任序幕表演；另有憲兵指揮部勤務連警衛排、空軍雷虎小組等2項表演項目，盼彰顯國軍戮力戰備整備及捍衛國家決心。 其中，憲兵指揮部勤務連警衛排（憲兵機車排）更是睽違4年再登國慶舞台，將由官兵騎乘山葉皇家之星Royal Star-1300cc重型機車，以7乘8隊形、5公里的時速緩慢通過，展現憲兵雄壯、威武、嚴整的壯盛軍容。 國軍特勤隊操演部分，則將由憲兵特勤隊進行「擒拿及隨扈格鬥」、陸軍高空特勤隊進行「刺擊格鬥」，以及海軍陸戰隊特勤隊進行「近身綜合格鬥」等操演，展現特勤部隊不怕苦、不怕難、不怕死與誓死達成任務的戰技與精神。 國防部6日則推出「10+10的力量」形象短片，除搶先展現參演部隊的練習、準備片段，更強調「心繫在一起、力量在一起、團結在一起」，盼藉由影片感謝全體國軍同仁付出的努力與辛勞，並慶賀中華民國生日快樂。
▲國防部6日推出形象片「10+10的力量」。（圖／國防部提供） 記者楊佳穎／台北報導 國慶即將到來，國防部6日推出形象片「10+10的力量」，以鮮明節奏展現三軍儀隊、國防部示範樂隊、三軍特勤隊、空軍雷虎小組及憲兵機車排等擔綱國慶大典的演出單位，強調無論烈日當空、深更夜半，每位官兵都緊鑼密鼓練習、全神貫注準備，都是為將走位、動作及高超戰技在當日完美呈現在國人面前。 為慶祝中華民國106年國慶，國防部今年配合國慶籌備委員會規劃，計有三軍人型氣偶、國軍聯合樂儀隊、國軍特勤隊、陸軍航特部直升機編隊擔任序幕表演；另有憲兵指揮部勤務連警衛排、空軍雷虎小組等2項表演項目，盼彰顯國軍戮力戰備整備及捍衛國家決心。 其中，憲兵指揮部勤務連警衛排（憲兵機車排）更是睽違4年再登國慶舞台，將由官兵騎乘山葉皇家之星Royal Star-1300cc重型機車，以7乘8隊形、5公里的時速緩慢通過，展現憲兵雄壯、威武、嚴整的壯盛軍容。 國軍特勤隊操演部分，則將由憲兵特勤隊進行「擒拿及隨扈格鬥」、陸軍高空特勤隊進行「刺擊格鬥」，以及海軍陸戰隊特勤隊進行「近身綜合格鬥」等操演，展現特勤部隊不怕苦、不怕難、不怕死與誓死達成任務的戰技與精神。 國防部6日則推出「10+10的力量」形象短片，除搶先展現參演部隊的練習、準備片段，更強調「心繫在一起、力量在一起、團結在一起」，盼藉由影片感謝全體國軍同仁付出的努力與辛勞，並慶賀中華民國生日快樂。
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